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高血脂症・その他の注意点

★高血脂症・その他の注意点

1) 禁煙しましょう。

煙草の中のニコチンという物質は、交感神経を刺激し、心拍数を高め、血圧を高めます。

これは心臓の負担を増大します。血液中に遊離脂肪酸という中性脂肪の材料を増やします。

その上喫煙により、血液中のコレステロールが酸化し、粥状動脈硬化が進行、善玉コレステロールの減少を引き起こします。

以上の様な状態は全て動脈硬化を進行させます。そして動脈硬化は心臓病、脳卒中の原因になるのです。

出来るだけ早い禁煙をお奨めします。


2)ストレスと上手く付き合おう。

ストレスは交感神経を刺激します。それにより、血管は収縮、血圧は上昇、コレステロール濃度や血糖値を挙げる物質が増えます。

こういう直接的な症状のほかにも、ストレス解消のために、飲みすぎ、食べすぎで、生活が乱れてしまい、これがまた、中性脂肪、コレステロールを増やす原因になるという悪循環を引き起こすこともあります。

なにかストレスを発散させる方法を見つけておくことは大切です。


3)太っている、体調に問題がある場合の運動には注意が必要。

すでに運動が辛いくらいに太っているとか、体の調子が悪いとか、問題がある場合は、いきなり運動をせず、まずお医者さんに相談してください。

そして、あなたの状態にみあった運動のアドバイスしてもらってください。

けっして、無理や自己判断できつい運動をしたりはしないで下さい。

せっかく、健康のために始めた運動があなたの健康を損なってしまっては元も子もありませんからね。

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禁煙草はタバコを止めたい方々が無理なく禁煙できるように作られています。まず、タバコと全く同じ形状で、タバコのように火をつけて吸う禁煙補助品ですので、ガムや飴のような禁煙グッズより、今までと同じ感覚で使用できることから、心的ストレスを感じないで実行できます。次に葉に使われている杜仲(とちゅう)にはニコチンが全く含まれていないため、徐々にニコチンを減らしていく禁煙グッズに比べ、使用し始めた瞬間から、身体に負担をかけなくすることが出来ます。
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高脂血症の予防のために、運動しよう

★高脂血症の予防のために、運動しよう

運動すると・・・、

1) 肥満の防止
2) 血行改善、血管の硬化改善で、血圧が下がり、動脈硬化が予防できる。
3) 悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすリパーゼという酵素が活性化する。

どんな運動が適当?

ハードな運動は必要有りません。(無酸素運動だと、運動量の割に期待するような効果が得られない。)
自分にあった、長く続けられる有酸素運動を選んでください。
不要なエネルギーの消費、血行改良のための運動には、酸素をたくさん消費する運動(有酸素運動)が向いています。

家で家事をするときも、今までよりこまめに体を動かすようにしてください。
これも運動になります。

お奨めはやはりウォーキングです。

以前にもご紹介したことがありますが、ウォーキングは年齢、性別を問わず、誰でも気軽に始められます。
体力に自信がある若い方でも、運動不足や睡眠不足などの不摂生が続いているなら、まずは、ウォーキングからというのも手です。
とにかく、長く続けられる運動であることか必要です。
まず、とりあえず歩き始めてください。
少しづつ、少しづつ習慣にしていけばいいのです。
体を動かすことになれてください。
 
運動をするときの注意

1) 無理はしない。体調の良くない日、暑すぎたり、寒すぎたりする日など、条件が良くないときはやめる。
2) 運動の前の軽い柔軟体操やストレッチなどのウォーミングアップ、及び、運動後のクーリングダウンを忘れない。
3) 水分補給は大切です。のどが渇いたと思う前に水分補給の習慣を!お茶や水、スポーツドリンクもお忘れなく。

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コレステロールが高めの方・おなかの調子が気になる方に適しており、食物繊維が不足しがちな現代人の食生活の改善に役立つ飲料です。
また、含まれているカリウムの働きにより、体内の塩分を吸着して血圧を下げるほか、血中コレステロールの低下作用、血糖値の上昇抑制作用、ダイエット効果、便秘効果、大腸がんの予防、動脈硬化の予防、胆石の予防などの作用があります。
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コレステロールを減らす食事

★ コレステロールを減らす食事

人間の体の中には常にコレステロールは存在しています。

しかも、七割程度は自分の体の中で作られているのです。

健康な状態なら、食べ物からコレステロールを摂取しても一定以上吸収しないし、
体内での生成量を減らしバランスを保つようになっています。

しかし、コレステロール値の高い人の場合は、このバランスをとる仕組みに混乱が生じているので、
健康な人のように血液中のコレステロール値は高くなったらなりっぱなしで調整できません。

体内のコレステロールを減らすためには、口から入るコレステロールだって減らさなければならないのです。

もう1つ気をつけなければならないのは、その食品自体のコレステロールは少ないけど、
コレステロールを増やすのを助けてしまう飽和脂肪酸、というものが有り、これの摂取を減らすことも重要です。

逆にコレステロールを減らす手助けをしてくれる不飽和脂肪酸というものもあり、こちらは積極的に摂取すると良いと思います。

コレステロールを多く含むもの

ヨネーズ、たらこ、卵、海老、イカ、蛸 など

卵は一日1個まで(コレステロールの多い人は特に)

飽和脂肪酸を多く含むもの

動物性の脂肪、チョコレート、バター、ケーキ、アイスクリーム など
油、果物、糖質(特に砂糖)のとりすぎはいけません。(中性脂肪の多い人は特に)

不飽和脂肪酸を多く含むもの

豆腐、厚揚げ、野菜各種、果物、海藻、植物油、魚 など

長寿の国の乳酸菌『ナリネ菌』/生きたまま腸に届く乳酸菌
長寿の国の乳酸菌『ナリネ菌』

【水友 インターネット支店】
“長寿の国の乳酸菌”の効果
● 癌などの生活習慣病の予防と、進行・再発をくい止める。
● アトピー性皮膚炎や気管支ぜんそくの予防と改善。
● 感染病の予防。(C型肝炎、O-157、エイズウィルス、インフルエンザウィルス等を撃退)
● 腸内バランスを整え、善玉菌を増やし、腸内腐敗を防ぎ老化を遅らせる。
● 免疫力を高め、人間が本来持っている自然治癒力を増大させる。
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ナリネ菌の効果
腸内細菌バランスの正常化
最初に抗菌薬を使用するといった各種治療薬を乱用した場合に腸内細菌のアンバランスが生じる。
ナリネ菌の服用で多くは10日から16日以内に回復する。予防は、その治療よりも適切で容易である。抗菌薬と併用すれば、腸内細菌叢の疾患を効率よく防ぐことができる。
慢性膵炎
慢性膵炎では消化酵素の不足で過剰の未消化物が大腸内に入り、腐敗性や発酵性細菌の過剰増殖をきたす。
小腸での細菌の活動が消化酵素の破壊を速め、消化過程をさらに混乱させる。
ナリネ菌は慢性膵炎患者の明確で安定した改善を促進させる。
慢性肝疾患
腸内細菌のアンバランスは、慢性肝疾患を伴うことが多く、特に急性状態で極めて多い。
腸内細菌の調節因子である胆汁代謝機能に障害を起こし全身的な栄養不足となる。
また、毒性物質の生成と門脈系への吸収が促進され、肝解毒系への負荷を急激に増す。
さらに、エンドトキシンの生成と吸収を大いに促進するが、単独でも肝組織内の炎症を誘発または激化させるので、炎症性細胞活性の強力な刺激因子である。栄養不足もまた肝機能を悪化させる。
腸管免疫の混乱もまたウイルス性疾患に悪影響を及ぼす。
慢性肝疾患の併用療法にナリネを使用することで、良好な臨床結果が得られ、善玉菌に悪い影響を与えるステロイドホルモン、細胞増殖抑制剤、インターフェロンの使用を避けることもできる。
ピロリ菌
B型慢性胃炎、消化性潰瘍、胃遠位部のがんは、いわゆる、ピロリ菌に関連するといわれている。
これらの治療には、二剤、三剤の抗生物質を高用量で使用する。
ナリネ菌にはピロリ菌に拮抗作用があり、その抑制作用は、投与を中止した後も長期にわたることが示されている。
ナリネ菌の投与後、ピロリ菌は胃壁に付着できなかった。
併用療法で抗生物質の投与量を減らし、ピロリ菌活性を連続的にコントロールでき、撲滅後に細菌の再感染の可能性を低く押さえることができる。
さらに、抗生物質の使用中に腸内細菌のアンバランスを予防することもできる。
十二指腸潰瘍の併用療法にナリネ菌を使用して効果的な治療結果が得られている。
胃食道逆流
胃腸管の正常細菌は、胃腸管の動きの調節に重要な役割を果たしている。
胃食道逆流は、胃腸管上位部の括約筋の機能障害と胃内排出が遅延されることで生じる。
併用療法にナリネ菌を入れると臨床症状が大いに軽減した。長期の寛解が認められている。
アレルギー
発症原因は、生体反応性の混乱であり、体内への過剰なアレルゲンの侵入である。
生体内へのアレルゲンの侵入口はたいていの場合、胃腸管である。
腸内細菌のアンバランスによって腸内で毒性物質が過剰に生成され、腸壁の透過が増えると、これらの生成物が多量に血中に吸収され、生体内でアレルギー反応が起こる。
アレルギー患者では、腸内細菌叢の混乱がしばしば示され、ナリネ菌を使用すると、症状が消失または激減した例が多数ある。
高コレステロール血症
高コレステロール血症ではビフィドバクテリウムおよび乳酸桿菌不足による腸内細菌のアンバランス
が観察され、脂質、特にコレステロール代謝の障害が伴う。ナリネ菌にはコレステロール分解能が認
められ、併用療法によりコレステロールのコントロールに効果が認められる。
婦人科疾患
産科および婦人科でのナリネ菌の使用については、生理学的に実証されており、病原性および条件病原性細菌の早期消失と正常な膣細菌の再生が示された。
ナリネ菌とカスピ海ヨーグルトの比較
カスピ海ヨーグルトやケフィールとの違いは、ナリネ菌は、母乳の代替品として出産直後の新生児に利用され未熟児の授乳にも使用される。
生体内でビタミン類および乳酸の合成促進能が高く、腸からの吸収を助ける。長期間ヒト腸内に留まり、治療効果を長く保つ。抗生物質や化学療法薬の影響下でも破壊されないため併用療法に使用できる。抗菌効果は、カスピ海ヨーグルトやケフィールより1.5倍から3倍強い。このため、多数の疾患の治療に使用される。

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高血脂症を防ぐために

★ 高血脂症を防ぐために

油や糖質を減らしただけで高脂血症を防げるわけでは有りませんが、
肥満が生活習慣病の原因のひとつであることを考えれば、注意するに越したことはないでしょう。

どんな食品でも、食べ過ぎは体に良くありません。

いろいろな栄養素をバランスよくとることが健康な食生活の基本です。

ほぼ全ての生活習慣病にとって、ビタミンやミネラル、食物繊維その他の有効成分が多く含まれる野菜や海藻類、
きのこ類などを食べるのは症状の改善に有効です。

また、肉類などに比べれば「食べすぎ」になりにくいです。

ただし、甲状腺の病気がある人は、海藻(とくに昆布)の食べすぎはヨード過剰になりやすいので、要注意です。

お酒類は、少しの量を飲んでいる分には、HDL(善玉)コレステロールをふやす効果があります。

が、適量を守るのが難しいのが大問題です。

適量を超えるとさまざまな悪影響が出てきます。

カロリーが意外に高いので、肥満の原因になりやすいし、長い期間の飲酒は高血圧になるリスクを高めます。

高脂血症のかたで中性脂肪が高い人は禁酒が必要です。

アルコールは中性脂肪を増加させることがわかっていますから。

中性脂肪が高くないタイプの高脂血症の人も飲みすぎは良くありません。

飲む量は1日に、日本酒にして1合(ビ-ルなら中びん1本、ウイスキ-はダブルで1杯、赤ワイングラス2杯)程度までです。

また、毎日の飲酒は肝臓に負担がかかります。

週に2日、できれば連続して休肝日をつくりましょう。

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高血圧で気になる方へ「青銭柳茶

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中国では、生活習慣の改善によく飲まれています。
飲みやすくなっていますので、日常のお食事と共にどうぞ!
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参考資料:生活習慣病を知ろう! 厚生労働省健康局生活習慣病対策室


高脂血症を防ぐ食生活

★ 高脂血症を防ぐ食生活

高脂血症は、遺伝子異常や他の病気が理由の事もありますが、8割以上は多くの生活習慣に関連した原因が重なって発症してきます。
生活習慣病のほとんどがそうです。
ではその原因は大まかにどんなことがあるかというと、遺伝的な素因のほかに、過食、高脂肪食、運動不足などの生活習慣や、それによる肥満があげられます。
つまり、食事にからんだ要因がいちばん多いのてです。
高脂血症(生活習慣病)を防ぐにはまず、食事に心を配る事ことが重要なんです。

 高脂血症を防ぐための食生活では、以下の6項目が重要です。
1. 偏らず「栄養バランスのよい食事」を。
2. 摂取総エネルギー量を抑えて、適正な体重を保つ。
3. 飽和脂肪酸(おもに獣肉類の脂肪)1に対して不飽和脂肪酸(おもに植物性脂肪や魚の脂)を1.5~2の割合でとる。
4. ビタミンやミネラル、食物繊維もしっかりとる。
5. 高コレステロールの人は、コレステロールを多く含む食品を控える。
6. 中性脂肪が高い人は、砂糖や果物などの糖質と、お酒を減らす。

いきなり全部守るのは大変ですが、健康のため、1つづつでも実行していきましょう。

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参考資料:生活習慣病を知ろう! 厚生労働省健康局生活習慣病対策室


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