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★肩こり:体操で予防 冷房、薄着…夏こそ要注意 長時間同じ姿勢、寝不足で誘発★

★肩こり:体操で予防 冷房、薄着…夏こそ要注意 長時間同じ姿勢、寝不足で誘発★

 事務作業を続けていると、首から肩にかけて重く、不快な症状が襲ってくる。この肩こりさえなければ、もっと仕事の能率が上がるのに……と、悩んでいる人も多いだろう。専門家は「冷房で冷えやすい夏は、実は肩こりになりやすい季節。『肩こり体操』で予防を」とアドバイスする。【江口一】

 ◇朝夕5分、継続を

 「医学的に明確な定義はないが、後頭部から肩にかけての不快感、違和感、痛みなどを総称して一般的に“肩こり”といいます」。福島県立医科大の宍戸裕章講師(肩関節)の解説だ。

 厚生労働省の04年度国民生活基礎調査によると、女性が訴える「気になる自覚症状」の1位(12・3%)は肩こりで、男性でも2位(5・8%)だ。しかし、治療を受けているのは約2割に過ぎないとみられている。

 肩こりが起きるメカニズムはよく分かっていないが、疲労で筋肉が緊張し、血流が悪くなり、老廃物がたまって「凝る」と考えられている。さらに、筋肉が固まったり、縮んだりする悪循環に陥るという。

 宍戸さんによると、原因で多いのが姿勢の問題だ。長時間、同じ姿勢でいると凝りやすい。首が曲がっていたり、前かがみなど「姿勢が悪い」のもよくない。

 仕事や私生活での悩み、寝不足なども肩こりを誘発するとされる。ただし、同じような条件でも「肩こりになる人とそうでない人がいる」(宍戸さん)という。

 東京女子医大教授で同大八千代医療センター(千葉県八千代市)の伊藤達雄院長(整形外科)は「女性にとって、夏は肩こりに要注意の季節だ」と指摘する。

 薄着で肩を露出させ、冷房で肩を冷やしすぎてしまい、肩こりになる事例が目立つという。伊藤さんは「肌をむき出しにしているのと、一枚羽織っているのとでは、冷房の影響が全然違う。肩を冷やさないように注意してほしい」と話す。

 宍戸さんや伊藤さんが勧める予防法は、ストレッチや筋肉トレーニングなどの「肩こり体操」=イラスト参照=だ。「肩こりの大半は、自己管理で予防できる。朝夕に5分間ずつでもいいから、痛みの出ない範囲で体操を続けてほしい」(伊藤さん)と呼びかける。

肩こり予防の体操

 ◇頸肩腕症候群にも--過労原因、重症なら労災扱い

 仕事のしすぎ、過労が原因の肩こりもある。

 東京都江戸川区の女性派遣会社員(35)は数年前、情報技術(IT)関連会社でパソコンによる事務入力作業を担当していた。月末には、午前8時半から午後10時ごろまで、ほとんど休みなく入力に追われた。しかも合理化で人が減らされ、女性に仕事が集中した。

 そのうち肩こりの症状が出て、「凝り」から「痛み」に変化、痛くて眠れなくなった。女性は「物が持てなくなり、食パン1枚が5キロの重さに感じるほどだった。上司と交渉して、ようやく職場をやめることができた」と振り返る。

 女性は整形外科で「頸肩腕(けいけんわん)症候群」と診断された。新小岩わたなべクリニック(東京都葛飾区)の渡辺靖之院長によると、パソコン画面を見つめて作業するなどの“上肢作業”によって肩や腕などにひどい凝りなどの症状がでる場合、同症候群と診断されるという。重症の場合には、労災認定が受けられる。患者には、システムエンジニアなどIT関連の作業関係者が多いほか、通訳や手話通訳、電話オペレーターなどでも目立つという。

 渡辺さんによると、同症候群の治療法は、まずは休養すること。予防には、仕事中に同一姿勢の作業が連続で1時間を超えないように、1、2回の小休止を設けることが重要だ。渡辺さんは「つらい状態が続いたら、重症化する前に専門医に相談してほしい」と話す。

 ◇内臓の病気が原因の場合も

 注意が必要なのは、五十肩などの肩関節や高血圧、心臓や肺、消化器などの内臓の病気が、肩こりとして表れている場合だ。当然、原因となっている病気を治さなければならない。肩こりは整形外科を受診する場合が多いが、医師の指示に従い、原因を解明して治す必要がある。

[毎日新聞 2007年6月15日 東京朝刊]  より


●肩こりは大変つらいです。


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