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★熱中症:防ぐには…のど渇く前に水分補給、28度以上は「厳重警戒」★

★熱中症:防ぐには…のど渇く前に水分補給、28度以上は「厳重警戒」★

熱中症予防のための運動指数
年齢別の熱中症死亡数

 梅雨が明ければ、いよいよ夏本番。強い日差しが顔をのぞかせ始めると、熱中症で病院に運ばれる人が増える。死亡することもある恐ろしい病気だが、きちんと対策をとれば予防は可能だ。熱中症を防ぐポイントについて専門家に聞いた。【佐々本浩材】

 熱中症は、体温を調整する仕組みが破(は)綻(たん)し、体温が著しく上昇した状態のことだ。人は暑くなると、末梢(まっしょう)血管を拡張させ多くの血液を外気に触れる皮膚に集めたり、かいた汗を蒸発させることで体温を保とうとする。

 この時に水分補給を怠ると、体内は脱水状態になる。体を流れる血液量が減り、脳への血流が不十分になってめまい(熱失神)を起こしたり、汗で流れ出た分の塩分が不足して筋肉が硬直(熱けいれん)したりする。

 症状が進むと頭痛や嘔吐(おうと)、虚脱感など(熱疲労)に襲われ、さらには体温が40度以上になって、意識障害や運動障害を起こす(熱射病)。普通は日陰などで横になり、失った水分や塩分を補給すれば回復する。しかし、熱射病だと死に至ることもあるので、首や脇の下などを氷で冷やし救急車を呼ぶ。

 重要なのは、正しい知識を持てば予防できるということだ。環境省の「熱中症保健指導マニュアル」は、予防のポイントに▽屋外では帽子▽水分をこまめに摂取▽日陰を利用する--の三つを挙げる。

 中でも、のどが渇く前に、汗をかいて失った水分を補給することが大切。少し冷えた水は吸収を促進する働きがあり効果的だ。運動などで大量に汗をかいた場合は、1リットルの水に2グラムの塩を入れた0・2%程度の食塩水を飲み、汗とともに失った塩分も補給する。梅干しであれば、麦茶1リットルに半個ぐらい。スポーツドリンクをやや薄めて飲んでもいい。ビールなどのお酒は尿の量が増え、吸収した水分以上に失われるため適さない。塩分は食事でも補給できるため、通常の運動量であれば、まず外出前や就寝前後、入浴後などにコップ半分の水を飲むことを心がけるといい。

 熱中症を警戒する目安として「暑さ指数」(WBGT)が活用される場面が増えている。気温や湿度、気流などから算出し、環境省が「熱中症予防情報サイト」(http://www.nies.go.jp/health/HeatStroke/)で、実測値と予測値を公表している。携帯型の「指標計」(ミズノ、5万7750円)も発売され、学校やスポーツ団体の購入が増えている。

 日本体育協会は暑さ指数をもとに、運動のための指針=表参照=を示しているが、現状では暮らしの中で使える基準はない。研究者が目安を検討中で、東京都老人総合研究所の野本茂樹研究員(環境生理学)は「気温約28度以上を『厳重警戒』と考え、外出を控えるなど、スポーツ選手より厳しく考えた方がいい」とアドバイスする。

 ◇死亡者、65歳以上が6割--散歩などで汗かく練習を

 熱中症を巡っては、車内に閉じこめられて亡くなった乳児や、炎天下での運動中に倒れた中高生などの例がよく報道される。しかし、死亡者が最も多いのは高齢者だ。

 京都女子大の中井誠一教授(運動生理学)は、1968~05年の人口動態統計をもとに熱中症による死亡数をまとめ、年代と性別で分類した=図参照。▽4歳以下の乳幼児▽15~19歳の生徒・学生▽35~59歳▽75歳以上の高齢者--の四つの山ができたが、最も多いのは75歳以上の高齢者。畑仕事や草むしりなど屋外で軽い作業をしていたケースが多いが、クーラーをつけず家の中にいて倒れた人もいる。中井教授は「65歳以上で死亡数の6割近くを占める。高齢化が進んでいるため、年々その割合は増えている」と言う。

 梅雨が明けて一気に最高気温が上がり、真夏日などを記録すると、体が暑さに慣れていないために、高齢者を中心に患者が増えることが懸念される。野本研究員は「本格的に暑くなる前に、散歩などでうっすら汗をかくトレーニングをするだけで、全く違います」とアドバイスする。

[毎日新聞 2007年7月20日 東京朝刊]  より


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