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★ひざに優しく ウオーキング★

★ひざに優しく ウオーキング★

両手にポール「ノルディック」式
 クロスカントリースキーのように、両手に持った2本のポールを使って歩く、北欧発祥の「ノルディックウオーキング」が注目されている。

ノルディックウオーキングを行う
「くにみが丘メディカルフィットネス倶楽部」の会員ら
(先頭は松谷さん、大阪府枚方市で)

 ポールを突く分、ひざにかかる体重の負担が軽くなり、中高年者も無理なくできる。そのうえ、エネルギー消費量は、普通のウオーキングの2割増しだという。(高橋圭史)

 「ウオーキングは元々好きだったけれど、下り坂でひざが痛むので、思い切りできなかった」という大阪府枚方市の主婦、木鋪(きしく)利子さん(55)。地元の「くにみが丘メディカルフィットネス倶楽部」で、昨年11月から週1、2回、1時間程度、ノルディックウオーキングを続けている。「ひざを気にせず体を動かせる。姿勢もよくなり、腰痛もなくなった」と効果を感じている。

 このクラブを運営する医療法人理事長で、運動効果の検証にも取り組んだ医師、松谷之義(ゆきよし)さんは「ひざが弱ってくる中高年にもできるので、愛好者が増えている」と話す。

 道具


 「ノルディックウォーキングのススメ」(ぎょうせい)の著書もある松谷さんによると、ポールは、長さの調節がポイント。地面についたとき、ストラップの付け根がへその高さになるのが望ましい。身長×0・64~0・7が目安。長くなるほどきつい運動になる。

 ウオーキング用品を扱うスポーツ店などで販売されていて、価格は1万~2万円台が多いという。グリップを握る両手には、薄手の手袋をするのもよい。

 歩き方

 基本姿勢は、両肩をリラックスさせ、首を伸ばし、顔は正面に、視線は20メートル先の地面に置く。そして、イラストで示すように歩く。

 グリップは、ポールを前に突くときは握り、後方に伸ばすときは手を開いて押し出す。押し出したときは、二の腕の後ろ側をピーンと張るように意識する。

 1回30~45分。週3回が理想だが、週1回でも効果は見込めるという。

 効果

 松谷さんは天理大体育学部教授の中谷敏昭さんと共に、47歳の男性を例にその効果を検証した。400メートルトラックを4周し心拍数や酸素摂取量などを計測した。その結果、心拍数は1分あたり155で、普通のウオーキングの125に対し24%多い。1時間行ったとして算出したエネルギー消費量は339キロ・カロリーで、ウオーキングの280キロ・カロリーより21%多かった。

 腕など上半身の筋肉活動増加も確認された。松谷さんは「ひざへの負担は軽いが、上半身も使うのでエネルギー消費が大きくなる」と話す。

 広がり

 愛好家は欧米を中心に600万人を超すと言われ、日本でも近年、各地に愛好者グループが出来ている。

 日本健康スポーツ連盟(東京、03・5256・1861)や日本ノルディックウォーキング協会(札幌市、011・842・2730)、日本ノルディックフィットネス協会(仙台市)のホームページ(http://japan.nordicwalking.com/)で、団体や講習会の情報を紹介している。

 ノルディックウオーキング 北欧・フィンランド発祥。元々はクロスカントリースキーチームの夏場のトレーニングとして始まった。1990年代後半から「ノルディックウオーキング」と呼ばれるようになった。

[2007年10月30日 読売新聞]  より


●これなら確かに楽に楽しく歩けますね。


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