もっと健康！ずっと健康！　 ★冬の快適入浴術　浴室暖めて　シャワーでお湯張り★

★冬の快適入浴術　浴室暖めて　シャワーでお湯張り★

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浴室暖房乾燥機（東京ガス提供）

　冷えた体をしんから温めるには、なんといっても入浴だろう。でも、冷え切った浴室に震えながら入るのは誰しも気の進まないもの。寒い浴室を快適な空間に変えるには少しの工夫が必要だ。冬場は湯温もついつい高くしてしまいがちだが、あまり好ましいことではないという。冬場の入浴の注意点をまとめてみた。（海老沢類）

　≪温度のバリアフリー≫

　浴室は暖房の効いた部屋に比べて当然ながら冷え込んでいる。とくに一戸建ての浴室は、家の北側に設置されていることが多く、“一番風呂”の人には寒さが厳しい。

　この寒さは、高齢者や高血圧の人にとっては、ときに命の危険にもつながる。周囲の温度変化が原因で、血圧が急激に上下したり脈拍が速くなったりする「ヒートショック」によって、脳梗塞（こうそく）などを起こしかねないからだ。

　東京ガス都市生活研究所の興梠（こおろき）真紀・主任研究員は、「浴室の温度が低いほど血圧の変化が激しくなり、体への負担が大きくなります。寒い冬は浴室とほかの部屋の温度差を少なくする工夫が必要。冬場の入浴のキーワードは“温度のバリアフリー”です」と指摘する。

　具体的にはどうしたらいいのだろう。興梠さんは、浴室暖房機を設置していない家庭では、シャワーを使った給湯が効果的だという。高い位置にシャワーヘッドを固定し、浴槽に向けて湯を注ぎ続ける。東京ガスの実験では、蒸気で空気が暖められ、浴室内の温度が１０分間で１０度ほど上昇したという。同じ原理で浴槽のふたを開けたまま湯を張るのも有効という。

　≪熱い湯よりぬるめ≫

　寒い冬はどうしても熱い湯に入りがち。だが、体にかかる負担を減らすには、むしろ３７～４０度程度の湯にみぞおちあたりまでつかる半身浴がおすすめという。「下半身に水圧を受けることで血液が上半身に押し上げられて血行を促進し、体が内側から温められる。半身浴なら直接水圧がかからないため心臓への負担も軽減できます」。寒さが気になる人は、乾いたタオルを肩にかければ、体感温度も上がるという。

　風邪のひきはじめは入浴すべきかどうか悩むもの。興梠さんは「熱がなく、入りたい気持ちがあるなら」と前置きしたうえで、４０度くらいの適温に５～７分ほどつかってみることをすすめる。その際に大切なのは、湯冷めを防ぐこと。「背中など目に見えない部分をしっかりふく。汗をかいているので水分補給も忘れずに」

　４１度程度の熱めの湯に入ると、交感神経が優位に働いて神経が覚醒（かくせい）する。反対にぬるめの湯では副交感神経が優位になってリラックスできる。起きぬけには熱めのシャワーを浴び、夜はぬるめの湯で半身浴…といったように、状況に応じて温度を変えるのもいい。

　≪自然の力「薬湯」≫

　冬の草花や果実を使った「薬湯」も試してみたい。例えば「体がよく温まり、風邪をひかない」ともいわれるみかん湯。東京ガス都市生活研究所が、みかん湯とさら湯に１０分間入浴した後の皮膚表面の温度を比較したところ、みかん湯では１時間近く温度が高い状態が続いたのに対して、さら湯では３０分とたたないうちに入浴前の状態に近づいてしまった。みかんの果皮に含まれる精油成分のリモネンの血行促進作用が働くためという。

　「ゆず湯や大根湯での調査でも実際に保温効果が確認されています」と興梠さん。「冬至にゆず湯に入ると風邪をひかない」という言い伝えはなかなか的を射ているようだ。「季節の風情を味わいながら、効能を実感してみてはいかがでしょうか」

［2008年01月06日　産経新聞]　より

●寒い浴槽はいやですね。

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