もっと健康!ずっと健康!

健康に関する話題や情報、健康食品、グッズをご紹介します。

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

★◆ぐっすり眠るコツを教えて★

★◆ぐっすり眠るコツを教えて★

快適な睡眠を工夫した「レ・トワメゾン」の和室

◆ぐっすり眠るコツを教えて

 ◇光浴び、定時に食事を--薬は医師の指導のもとで
 ◇イライラ防止にビタミンB群/アルコールは逆効果
 24時間社会。寝付きが悪いなど、ぐっすり眠れない悩みを抱える人は多い。最近は「快眠専用ルーム」を備えたホテルまで登場してきた。家庭でもできる快眠ノウハウを知っておきたい。

 「眠れない最大の理由は心身のストレスです」。睡眠不足に悩む患者を多く診ている中島亨・杏林大医学部准教授(精神神経科学)は話す。

 スムーズな眠りを誘うには、寝る約2~3時間前は心身を高ぶらせることは控えるのがよい。具体的には「神経が高ぶるテレビゲームなどは避ける」「激しい運動はしない」「食べ過ぎない」「カフェインの多いコーヒーや緑茶、紅茶は避ける」などだ。

 風呂はぬるめで、寝る約1時間前がよい。アルコールは一見効果的にみえるが、眠りが浅くなり、逆効果だ。

 ■昼寝も効果

 生活のリズムも大事だ。「眠れてますか?」(幻冬舎、1260円)の著書もある快眠コンサルタントの岩田有史さんは「光の量と生活の規則性が快眠のポイント」という。1日の生活リズムをつくるのは定刻の起床、食事、光だ。朝起きたら太陽光を浴び、定刻に食事を取る。日中も太陽の光を浴びる。

 15分程度の軽い昼寝を取ると眠りやすいというデータもあり、岩田さんは「お昼に軽く目を閉じて静かにするだけでも効果的だ」と話す。

 ■睡眠改善薬に注意

 薬局で購入できる睡眠改善薬(医薬品)が人気だが、注意も必要だ。中島さんによると、薬の添付書に記載された服用量を守らず、一度に大量に飲んで意識を失い、病院にかつぎこまれる患者もおり、「規定の服用量で眠れない場合は、不眠の状態が重いので専門医を受診した方がよい」と話す。勝手に睡眠改善薬を飲むより、医師の指導のもとで睡眠薬を正しく飲む方が効果的だとの見解だ。

 ■サプリメント

 眠りをサポートする健康補助食品も人気だが、人の試験で効果を確かめたものを選びたい。

 大阪府内科医会は06年12月~07年7月、50カ所の医療施設で睡眠障害をもつ20~70代の患者約210人を対象に非必須アミノ酸のグリシン(製品名グリナ)を4週間摂取してもらい、効果を調べた。その結果、摂取したグループの方が夜に起きる回数が減り、目覚めがすっきりする効果が見られた。

 グリシンが直腸で測る深部体温を下げ、深い眠りを誘うことを人の実験で確かめたスリープクリニック調布(東京都)の遠藤拓郎院長は「患者で継続して試しているが、効果はある」と話す。

 ■食べ物

 日ごろからの食生活も大事だ。イライラしていては眠れない。イライラ防止にはビタミンB群やカルシウムの摂取が必要だ。管理栄養士の本多京子・日本体育大学女子短期大学講師は「ビタミンB群の豊富なキノコを刻んで炒め、カルシウムの吸収がよいクリームチーズを混ぜ合わせたディップを作っておき、パンや野菜スティックにのせて食べたりすればよいのでは」と快眠食の一例を紹介する。

 ■快眠ルーム

 「快眠ルーム」をうたい文句にしたホテルや宿も出てきた。

 京都市上京区の町中にある喫茶「レ・トワメゾン」は2階の和室を快眠貸室として提供し始めた。民芸調の和室のベッドの枕元や壁の照明は目にやさしい白熱灯。マットレスは牛とラクダの毛、馬のしっぽを使った3層構造で保温や汗の吸放出性にすぐれる。枕は硬さと高さで3種類から選ぶ。夜に起きてトイレを利用するとき、照明が明るいと目が覚めるため、トイレは薄暗くともす方式。夕食後はカフェインを含まないハーブティーを出している。今後、こうした快眠ルームが増えそうだ。【小島正美】


[2008年4月4日/毎日新聞]より


●眠れないときはつらいですね。


★イオンセラミックボール入り低反発敷ふとん★

イオンセラミックボール入り低反発敷ふとん
イオンセラミックボール入り低反発敷ふとん イオンセラミックボール入り低反発敷ふとん
170,625円

エナジオンとイオンセラミックボールのマイナスイオンと遠赤外線のW効果と更に最高級低反発が身体を支える。これぞ、パーフェクト敷布団
Ads by STMX
エナジオンとイオンセラミックボールのマイナスイオンと遠赤外線のW効果と更に最高級低反発が身体を支える。これぞ、パーフェクト敷布団
---
1.マッレスに使用している素材(ウレタン)が体温と体圧に反応し、
  体圧分散性能を発揮します。
2.ウレタンの機能により、どんなに寝返りをうっても、寝返りを感じさせず、
  身体の形にフィットし、快適な睡眠ライフを送ることができます。
3.ウレタンに埋めこめられた42個のセラミックボールと表地裏地ともに使われ
  ているからマイナスイオンや遠赤外線が大量に放出することで、気分はリラ
  ックスし、新陳代謝や血行を良くし、身体の老廃物を取り除いてくれ、
肩凝り痛や、背中の痛み、腰痛を癒してくれます。
---
品番  SF-1000
サイズ 100cm×210cm
表面  エナジオンプリント(マイナスイオン生地)
    コスモファインシート(マイナスイオン樹脂綿)
    エナジオン綿(マイナスイオン練りこみパンチ綿)・ポリエステルタフター
中部  エナジオンセラミックボール42個・低反発ウレタン(ウレタンフォーム)
    <注意> ウレタンは日や光を浴びると黄色くなることや、
         注意をしていてもしかたがなく黄色くなっている場合がありますが
         品質上は問題ありません。
    外カバーはポリエステル100%のメッシュカバー
裏面  ポリエステルタフター・エナジオン綿(マイナスイオン練りこみパンチ綿)
    エナジオンプリント(マイナスイオン生地)
【寝装寝具総合良健】

グリコネットショップ概要紹介
グリコネットショップ/あなたの知らないグリコです。

当店のホームページもご覧ください。

取扱品目(ごく一部です)
「自然で元気で酢!」/スーパーヤマブシタケ/健康食品のミナミ/天然チャーガ濃縮エキス粒【大地180】/いま話題のキノコパワー!ロシア産/スーパー・グルコサミン1500/グルコサミン含有食品/プロアクトの栄養補助食品「健康食品」/京・出町柳『粉末寒天』 500gお徳用/各種健康茶/「健康食品オンラインショップ」/「もろみしぼり酢」/疲れ目やかすみ目が気になる方にブルーベリーアイ! /セサミンEプラス/若々しさを保ちたいすべての方に。/


あなたが毎日健康に暮らせますように。


スポンサーサイト

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURLはこちら
http://silverkan55.blog13.fc2.com/tb.php/2064-6e1c477d
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

FC2Ad

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。