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★水と健康/(1)就寝前にコップ1杯★

★水と健康/(1)就寝前にコップ1杯★

参考資料

 成人の体の60%は水。元気に過ごすには、よい水を選び、効率よく摂取することが大切だ。飲み水と健康の関係を整理してみたい。

 成人が通常の生活の中で、汗や尿として失う水分量は1日で約2・5リットルに及ぶ。日本医科大腎臓内科教授の飯野靖彦さんは「食事でとる水分は約1リットル。季節や運動量にもよるが、毎日1~2リットル程度は水を飲んでほしい」とアドバイスする。

 水は体内の細胞に行き届き、そこで発生した老廃物や代謝産物を絶えず運び、尿や汗として排泄(はいせつ)する働きがある。飯野さんによると、睡眠中でもひと晩で1リットルも汗をかくという。

 「血液が濃くなりやすいので寝る前や起きた後に、コップ1杯の水を飲めば脱水の予防になる」と語る。

 夏本番となるこれからの季節、注意したいのは脱水症。高齢者の場合、脱水症状のサインである、のどの渇きを覚えず、脱水症が進行してしまうことがある。体の80%を水分が占める乳幼児も同様だ。脱水を簡単に見分ける方法には〈1〉わきの下が湿っていない〈2〉つめを押した後2秒以内に赤くならない――などがあり、試してほしい。

 激しい運動時には、スポーツドリンクで脱水症を予防したい。塩分や糖分が適度に含まれて吸収しやすいからだ。万一、熱中症などで激しい脱水症状に見舞われた場合は、大量に失われた塩分を早急に補給したい。その場合、スポーツドリンクよりも塩分が濃い経口補水液が効果的だ。自宅で水1リットルに砂糖40グラムと塩3グラムを混ぜて作れるが、大塚製薬から医師の指示で飲む経口補水液も販売されている。

 大塚製薬工場メディカルフーズ事業部の山下良浩さんは「脱水時には、吐き気も伴うので、経口補水液を少量ずつ飲ませるのがこつ」と話す。


[2008年7月9日 読売新聞]より


●水分はちゃんと取りましょう。


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