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★冷えの予防:首・腹・足首、温めて 寝る時は覆い、下着はお尻包むものに★

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全国冷え性研究所 へ
参考資料

 冷え症で困っている人は少なくないだろう。冷えは万病のもとともいわれる。冷えによって生じる症状は頭痛、めまい、手足のしびれ、胃腸の不調、疲労、月経痛、不眠などさまざまだ。冷えの効果的な予防法を紹介する。【小島正美】

 ◇血行改善に半身浴、体操
 漢方処方など東洋医学にも詳しく、冷え症の患者を多く診ている南雲久美子・目黒西口クリニック院長(内科)によると、手足や腰など特定の部分で冷えが半年以上続けば、冷え症といえる。背景には血行の悪さや更年期が関係し、女性に多い。

 症状は年齢層で異なる。女性のうち20代では肌荒れや生理痛、生理不順、30代では頭痛、めまい、胃腸の不調、関節のはれ、40代ではうつと似た症状、体のだるさ、イライラなどが目立ち、50代ではあらゆる症状が出る。

 原因にはエアコンの利き過ぎる部屋、冷たいものの取り過ぎのほか、無理なダイエットやきつい下着などライフスタイル、精神的なストレスなどがあるという。

 ■冷房に注意

 南雲さんは「冷えを予防する基本は、下半身を冷やさないこと、そして首、腹、足首の3カ所を温めることだ」と話す。夏はエアコンを利かせたまま寝がちだが、腹巻きをし、足首だけを覆うレッグウオーマーをはいて寝るとよい。扇風機の風は首のうしろから当てない。寝る前にはコーヒーや緑茶は避け、体を温める作用のある紅茶やウーロン茶、ココアにしたい。

 冷房の利いたビルなどで長時間、立ちっ放しの仕事をしている人は特に冷えが生じやすい。仕事中でもこまめに歩くことを心がけたい。下着はビキニタイプではなく、お尻をすっぽり包み込むようなタイプが冷えにくい。

 帰宅後は毎日、シャワーだけで済まさず、ぬるめの風呂で20分程度の半身浴が効果的だ。干したドクダミ、ビワ、柿の葉、ミカンの皮などを入浴剤代わりに使うのもよい。

 つま先に重心がかかるハイヒールは血のめぐりを悪くし、体を冷やす要因になる。仕事柄、ハイヒールをはかざるを得ない人は、自宅で足をそらす運動=図参照=をしよう。そのうえで、「足の裏を手で押す」「ブラシでこする」「足の指を広げる」などの運動も効果的だ。

 ■食べ物にも工夫

 冷え防止のもう一つの基本は骨盤内の血のめぐりをよくすることだ。あおむけに寝て、腰を左右に動かす体操をやってみよう=図参照。若い女性から中高年女性まで効果的だ。特に月経痛や月経不順の女性は試したい。

 夏は冷たいビールがおいしいが、飲み過ぎると体を冷やす。冷房の利いた部屋ではできるだけ飲まず、ビアガーデンのような野外がお勧めだ。つまみは体を温めるショウガ、ネギ、ニラ、ニンニク、ピーマンなどを材料にしたものがよい。

 こむらがえりは冷え症や腰痛、糖尿病の人によく見られる。まずは冷えを治したい。

 ■男性は緊張で

 男性では胃腸の弱い人、ストレスの強い人に冷えの症状が出やすい。症状は頭痛、不眠、めまい、耳鳴り、うつ、頻尿、性的機能の低下などだ。

 メディカルアーバンクリニック天満橋(大阪市中央区)で冷え症の男性を多く診ている石蔵文信・大阪大大学院医学系研究科保健学准教授(循環器内科)は「職場や家庭で気を使い過ぎるなど精神的緊張を伴う人が目立つ」と話し、患者の悩みを聞くなど心のケアも重視した治療を行う。

 緊張するタイプの人は皮膚の血流が悪い場合が目立ち、血管を拡張するベータブロッカー薬が効果的な場合もある。「症状が冷えだけという例は少ない。基本的に気持ちを楽にすることが大切だ」と日ごろからリラックスする習慣を身につけるよう勧めている。


[2008年8月22日 毎日新聞 ]より


●冷え性には漢方もいいです。

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