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★新製品/楽しむナビ:眠りやすく枕を改造したい。★

★新製品/楽しむナビ:眠りやすく枕を改造したい。★

すっーと枕に溶け込んでいくような感触

 ◆眠りやすく枕を改造したい。

 ◇頭と首に合わせ、ふくらみ五つに--タオル使い、最適な厚みに
 夜中に目覚めること度々。枕が合わず、買い替えて3回目だ。いっそ自分で枕を改造できたら気持ちよく楽しく眠れるはず、と専門店に聞いてみた。

 眠りに関する相談に応じるロフテー(東京都中央区日本橋)の睡眠改善インストラクター、山尾碧(みどり)さんは「枕の心地よさは頭の形や首の骨が描くカーブの大きさでも異なり、人それぞれです」と話す。そば殻やパイプなど粒状の詰め物は通気性に優れるが、一方向に片寄って、頭が安定しにくい面があるという。

 お勧めは、五つのふくらみに分かれるタイプ。中央のくぼみで頭が安定する。手前部分の高さ(厚み)は、首をしっかり受け止め、背骨に負担をかけないように、自分に合った高さを知っておきたい。左右のふくらみは、横向きに寝るときのため。体の下側に来た肩幅の分だけ首が浮くので、高さが必要だ。

 記者の枕も、このタイプ。高い枕が苦手で子ども用を選んだが、横向きになったとき、違和感があった。

 山尾さんは「(左右のふくらみの)幅が少し狭いのでは? また、寝返りを打つ体の回転幅とも合わないのかもしれません」。五つのふくらみの高さや幅のバランスも個人差があるというわけだ。

 五つに分かれていない枕でも改造できる方法を教わった=別項。

 まず、自分に合う枕の高さを知る。あおむけ寝では測りにくいので立ったまま測ってもらう。直立し、3~4メートル先を見るつもりであごを少し引く。測る人は人さし指と中指の間に定規をはさみ、本人の首の付け根のやや出っ張った部分(第7頸椎(けいつい))に手のひらの付け根部分をあて、首の湾曲の深い部分と手のひらの間のすき間を測る=イラスト参照。この間隔が、枕の手前部分に首がのったときの最適な厚みの目安という。

 自分の寸法を測ると3センチだが、手持ちの枕は1・5センチ。低すぎたのだ。そこで、首の後ろ部分に、折りたたんだハンドタオルをあてて高さ(厚み)を出し、左右のふくらみは、中から少しスポンジを取り出した。

 五つのふくらみは、自分で袋を五つ縫ってもOK。中に詰める綿やパイプは、手芸店などでクッション用に売られており、出し入れ部分はファスナーをつける。自分で適量の詰め物を五つの袋に入れ、さらに上からカバーをかける。

    *

 改造した枕に寝ると、首から背骨の負担が軽く、横向きでも安定感がある。何より「合わなければ、また自分で調整しよう」と思うことで眠るのが楽しみになった。【大和田香織】

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 ■通常の枕を改造する方法

 《用意するもの》ハンドタオル2枚、フェースタオル1枚

 《手順》

<1>枕の中の詰め物を取り出す(羽毛などは飛び散って吸い込む可能性もあるので避ける)。

<2>中身を平らにならす。

<3>ハンドタオルを左右に、フェースタオルを手前部分に、適宜大きさを合わせて写真<下>のようにのせる。

<4>タオルの位置がずれないようにカバーをかけ、裏返す。

<5>枕に頭をのせてみて、首の後ろや左右の高さを確かめ、高すぎたり低すぎるようなら詰め物の量で調整する。低すぎるときはタオルを1枚余分に重ねてもよい。もう一度頭をのせ、適度なボリュームに感じられたら詰め物が出ないように中をとじ、カバーをかける。

 ※最後にタオル同士の四隅を縫い付けるとずれにくい。

[2008年10月04日/毎日新聞] より

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