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★続・うつ50話:第29話 ウオーキング★

★続・うつ50話:第29話 ウオーキング★

参考資料


 あなたは、毎日どれくらい歩いているでしょうか? 車、エレベーターやエスカレーターの社会で、歩くことが減少しています。これと並行して体を動かすこともますます減少し、食べすぎで肥満している人が増えています。運動のなかで、どの年代の人でも簡単で手軽に始められ、費用もかからず続けることができることに「歩く」こと、ウオーキングがあります。

 ウオーキングにより身体活動を高めると、心拍数の増加と相まって脳内の循環血液量が増加し、酸素や栄養素が脳に活発に運ばれ、脳の新陳代謝が促進されます。さらに、下半身をはじめ、全身の筋肉を使いますので、この運動をつかさどる脳の神経回路網と、これと関連する脳部位が刺激され、種々の脳内ホルモンが分泌されます。

 そして脳の働きが活発になり、免疫力も強化されます。その結果、健康な脳の状態を維持しようとする働きを生じます。また、ウオーキングによる身体活動は、身体の機能を調整する効果だけではなく、精神的には気晴らし効果、自己達成感を得る効果、自信をつける効果(自己効力感)などがあり、こころの健康を増進します。

 最近の研究では、ウオーキングはうつ傾向を軽減したり、うつ病の治療で補助的に用いられ、その有効性が認められています。そして朝、早起きでウオーキングやジョギングをする人にうつ病の人はいないといわれています。日常生活で歩行を増やすだけでもよいですが、ウオーキング法については、たくさんの本がでています。それらを参考にしてまず自分で行い、習慣化することが大事です。

 次回は「醜形恐怖とうつ」について。(大阪市立大大学院医学研究科教授・神経精神医学、切池信夫)

[2008年10月11日 毎日新聞]より


●歩きましょう。


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あなたが毎日健康に暮らせますように。


#54 糖尿病 患者たちの明るい挑戦
医療ルネサンス by 読売新聞

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