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★【3分間エクササイズ】ツイスト・シットアップ★

★【3分間エクササイズ】ツイスト・シットアップ★

ツイスト・シットアップ(1)

今回は、おなかまわりの筋肉を鍛えてウエストを引き締めるエクササイズです。おなかの筋肉が発達すると、代謝機能がアップし、脂肪の燃焼を促進します。朝、目覚めたときにすると体が温まり、さらに効果アップが期待できます。

 〔1〕両足は肩幅。両手を頭の後ろに回し、背筋を伸ばして、いすに座ります。一度深呼吸をしたら、息を吸いながら左足を上げましょう。

 〔2〕息を吐きつつ、上体を右にひねりながら、左ひざと右ひじを近づけましょう。この時、上体を前にかがめてからひねるのではなく、ひねりながら前にかがめること。脇腹の腹筋に意識を集中してください。がんばれる人は、左ひざと右ひじをくっつけましょう。決して無理はしないように。

 〔3〕息を吐ききったら、吸う息で体を元に戻し、足を入れ替えて。1回両足1セットでOKです!ポイントは、呼吸をゆっくり行うこと!

ツイスト・シットアップ(2)

[2009年01月09日 産経新聞]より


●メタボ予防体操ですね。


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あなたが毎日健康に暮らせますように。


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