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★【3分間エクササイズ】胸を開くポーズ★

★【3分間エクササイズ】胸を開くポーズ★

胸を開くポーズ(1)

 首と肩、肩甲骨など、知らぬまにストレスがたまりやすい部分を伸ばすポーズです。また、おなかを普段とは逆の方向(前屈の逆)に伸ばすのでとても気持ちがいいです。見た目以上に「スッキリ」するオススメのポーズです。

 〔1〕足を肩幅に開いて椅子(いす)の背の後ろに立ちます。このとき、両手が椅子の背にちょうどかかるくらいに離れます。この状態で、息を吐きながら、おへその中を見るように首を下にゆっくりと下げてみましょう。首が伸びるのを感じたらOKです。

 〔2〕次に、息を吸いながら、胸を大きく開き背中を反らせていきましょう。ここで前屈と逆の刺激をおなかに与えます。ゆっくりと、おなかの正面が伸び、胸が伸び、のどが伸びるイメージで。そして、最後はしっかりと肩甲骨を後ろで引き寄せるようにし、目線を上にあげましょう。がんばれる人は、椅子との距離を離し、ギリギリ指がかかる程度にして試してください。決して無理はしないで。

 〔3〕吐く息で、ゆっくりと元に戻します。この上下運動を1日3回1セット行うと効果的です! ポイントは両ひざを曲げないように、きちんと伸ばすこと。

胸を開くポーズ(2)

[2009年02月06日 産経新聞]より


●運動しましょ。


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#58 「見えない病とつきあう」~ホルモンの異常
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