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★【3分間エクササイズ】くびれのポーズ★

★【3分間エクササイズ】くびれのポーズ★

参考資料

 股(こ)関節のゆがみを整えながら、くびれをつくってくれるオススメのポーズです。最初はうまくできないかもしれませんが、くり返すうちにできるようになってきます。だんだんと、体も柔らかくなり、くびれがでてくるように。ぜひトライしましょう!

 

 〔1〕左足を折って椅子(いす)にのせて座りましょう。体は横に傾いても、なるべく前には傾かないようにキープしてください。この状態で1度深呼吸しましょう(1)。

  

 〔2〕さらに、息を吐きながら、上体を左にひねっていきましょう。このとき、タオルを絞るように、しっかりとくびれを意識してください。ひねり切ったところでキープして、ゆっくりと深呼吸を3回(2)。がんばれる人は、まうしろを見るぐらいまでひねって深呼吸を5回。決して無理はしないように。

  

 〔3〕吸う息で、ゆっくりと体を戻し、反対側も。1日2回1セット行うと効果的です。なるべく深く上半身をひねりましょう!

 =おわり

参考資料

[2009年02月27日 産経新聞]より


●運動しましょう。


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取扱品目(ごく一部です)
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#59 排尿の悩み 気になる人へ
医療ルネサンス by 読売新聞

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