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★医療ナビ:熟睡するためには 注意点と対策は何ですか。★

★医療ナビ:熟睡するためには 注意点と対策は何ですか。★

熟睡するために

 ◆熟睡するためには 注意点と対策は何ですか。

 ◇脳を興奮させない 無呼吸症候群に注意
 ◇20~40代の会社員、8割に悩み 食事は3時間前まで/寝る前テレビ見ない
 「なかなか寝付くことができない。病気でしょうか」。4月、東京都内で開かれた「睡眠時無呼吸症候群」の市民講座で、出席者の一人が訴えた。

 講演した「グッドスリープ・大森クリニック」(東京都大田区)の斎藤恒博院長(59)は「脳が興奮していると眠れない。睡眠前にテレビを見ないようにしてほしい。お風呂でリラックスするのもお勧め。それでも改善しない人は医師に相談してください」と応じた。

 小林製薬(大阪市)が05年に実施した調査では、20~40代の会社員の86%が「睡眠時間が足りない」など睡眠に何らかの不満を感じている。忙しすぎる仕事に、長い通勤時間。多くの人が深夜までストレスから解放されず、睡眠不足に苦しめられているという。

   ×  ×

 眠れない原因として、生活上の問題と病気の2点に大別されている。まず、生活のどこに問題があるのかを分析する=表。

 夕食は睡眠の3時間前までに済ませたい。消化器が活発に活動していると、それをコントロールする脳も休めないからだ。人によってはカフェインの効果が持続するので夕方以降は摂取しない。アルコールは眠気を誘うが睡眠の質を悪化させ、量が多すぎると、肝臓の働きが活発化し、脳も休めなくなる。すっきりと目を覚ますため、斎藤院長は、(1)睡眠中に汗で失った水を補給する(2)シャワーを浴びる(3)ストレッチで血行を促す--などを助言している。

   ×  ×

 生活上の問題が見当たらないのに、日中眠くて仕方ない人は、神経や体の病気が眠りを邪魔している恐れがあり、専門医の診察が必要になる。

 最も疑われる病気が睡眠中に呼吸が何回も止まる「睡眠時無呼吸症候群」で、国内に約200万人の患者がいると推定されている。症状には、激しいいびき、起床時の頭痛や倦怠感(けんたいかん)がある。日中の居眠りを誘い、交通事故などを起こす要因として社会問題化している。検査では脳波や心電図、血中の酸素量などを測る端子を付け一晩観察。空気の通り道の気道が部分的または完全に閉じてしまうのが原因で、気道が狭くなりがちな肥満体の人やあごが小さい人に多い。

 グッドスリープ・クリニック(東京都港区)の星作男院長(51)が患者630人を対象にした調査では、体格指数(BMI)が大きいほど、睡眠1時間当たりの無呼吸の頻度が多かった。軽症の人には減量を指導する。喫煙していると肺気腫を発症する恐れがある。血中の酸素濃度を低下させ症状を悪化させるので、禁煙を勧める。中症-重症の人は、鼻マスクから気道に空気を送り込み、気道が閉塞(へいそく)するのを防ぐCPAP(シーパップ)療法を使う。

 このほか、睡眠障害の原因には、脳の神経細胞の伝達物質の異常で起きる「うつ病」や過眠症の一つの「ナルコレプシー」、ふくらはぎがむずかゆくて眠れない「むずむず脚症候群」も考えられる。どこの診療科を訪れたらいいのか悩むが、星院長は「多くの睡眠クリニックは耳鼻科や精神科と連携している。まず相談をしてほしい」と話す。【田中泰義】

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 ◇睡眠力チェックシート(斎藤恒博院長の資料を基に作成)
□ (1)明け方、寒さや暑さを感じて目覚めることがある(C)

□ (2)朝、起床時刻が不規則だ(D)

□ (3)週末、「寝だめ」することが多い(D)

□ (4)起床時、体がだるい(F)

□ (5)朝起きたとき、首が痛いと感じることが多い(C)

□ (6)朝、食べないことが多い(B)

□ (7)部屋にあまり日が差さない(A)(C)

□ (8)夜勤・準夜勤が多い(A)

□ (9)車で通勤している(E)

□(10)日中オフィスから出ることがほとんどない(A)(E)

□(11)昼寝をすることが多い(D)

□(12)外食が多い(B)

□(13)日中、ぼーっとすることが多い(F)

□(14)階段で動悸(どうき)が激しくなることがある(E)

□(15)日中、熱があるように感じることが多い(G)

□(16)1日に3000歩以上歩く日が少ない(E)

□(17)疲れやすいと感じる(F)

□(18)日中、よくのどが渇く(G)

□(19)夕食が夜10時を過ぎることが多い(B)

□(20)食べすぎ、飲みすぎになることが多い(B)(G)

□(21)夕食後にコーヒー、お茶を飲む(B)

□(22)肩こりがひどい(C)

□(23)目が疲れる(F)

□(24)ソファやいすで寝てしまっていることがよくある(D)

□(25)部屋の照明は天井の蛍光灯だけ(A)

□(26)暗いところが怖いと思うことがある(G)

□(27)寝室にテレビ、パソコンがある(C)

□(28)足が冷たくて寝つけないことが多い(E)

□(29)オフィスで寝泊まりすることがよくある(A)(D)

□(30)「寝酒」を飲むことが多い(B)

□(31)布団に入っても手足、肩が冷える(E)

□(32)床に就く時刻が日によってまちまちだ(D)

□(33)寝ている間に物音が気になることがある(C)

□(34)夢に仕事が出てくることが多い(F)

□(35)夜中に目を覚ますことが多い(G)

 ■(A)~(G)がそれぞれ三つ以上ある場合の診断

(A)「日光・光に関する行動に問題あり」深夜も明るくしていると体内時計がずれる

(B)「食事のとり方に問題あり」夕食が遅いと就寝後も内臓が活発に働き熟睡できない

(C)「睡眠環境に問題あり」安眠には快適な温度、湿度、暗さ、静かさが必要。まくらや布団が合っていない可能性も

(D)「睡眠習慣に問題あり」規則正しい生活をしないと体内時計が乱れる

(E)「運動・体温調整に問題あり」快眠の条件は良好な血行。適度な運動や入浴を

(F)「過労が原因」緊張が続くと寝付けない。寝る前にストレッチを

(G)「ストレスや不安が問題」リラックスできないと寝付きにくい

[2009年05月12日 毎日新聞]より


●眠いです。


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#62 がん治療最前線~自分らしく生きるために
医療ルネサンス by 読売新聞

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★健康レシピ/血液サラサラにしたいなら -鰺(あじ)と納豆のたたき丼★


★健康レシピ/血液サラサラにしたいなら - 鰺(あじ)と納豆のたたき丼★

必須アミノ酸をバランスよく含む - 鯵(あじ)
あじは初夏の季語としても有名な暖流にのって回遊する魚だ。旬の時期は、春夏秋と年に3回あり、もっとも美味しくなるのは夏といわれている。タウリンが豊富な食材であり、必須脂肪酸である多価不飽和脂肪酸を含む。なかでも「EPA(エイコサペンタエン酸)」は血液をサラサラにし動脈硬化や心筋梗塞を予防。新鮮なあじは、体やヒレが締まっていて表面には光沢があり、目は黒く澄んで濁りがない。

「EPA(エイコサペンタエン酸)」は血液をサラサラにし動脈硬化や心筋梗塞を予防

必須アミノ酸の何が"必須"か?
アミノ酸は、自然界に数百種類あるといわれているが、人間の体を構成するたんぱく質となるのは、わずかに20種類。この20種類のうち8種類(幼児は9種類)は体内で合成されないため、食品から摂る必要があり、これらを「必須アミノ酸」と呼んでいる。ちなみに、必須アミノ酸の種類と量のバランスで、たんぱく質の「質」が決まる。
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伝統的な発酵食品 - 納豆
納豆は、蒸した大豆に納豆菌を加えて作られる伝統的な発酵食品だ。納豆のネバネバに含まれる酵素ナットウキナーゼは、大豆を分解することで作られ、血栓を溶かす作用があるといわれており、注目を浴びている。最近では、ナットウキナーゼのサプリメントも登場している。

あじと納豆のたたき丼
あじのEPAと納豆の酵素で血液サラサラに。目に鮮やかな抹茶の緑とほのかな渋みを美味しい抹茶ごはんと一緒にいただきたい。

【病態】 血液サラサラ(動脈硬化症予防)
【栄養素】あじ :EPA、 納豆 :ナットウキナーゼ、 抹茶 :カテキン(抗酸化)、 ネギ :硫化アリル
【栄養価(1人分)】エネルギー :482kcal、 ビタミンE(α、β、γ、δ) :12.9mg、 n-3系多価不飽和脂肪酸 :1.25g
【ジャンル】 主菜

材料(2人分)
食材
1 あじ(刺身用) 160g
2 ひきわり納豆 2パック
3 万能ねぎ(小口切り) 1本分
4 わさび醤油 大さじ1
5 抹茶(粉茶) 小さじ1/2
6 熱湯 大さじ1
7 ごはん 茶碗2杯分
8 白ごま 小さじ2

作り方
(1) あじは包丁で粗くたたき、ひきわり納豆、わさび醤油と和えておく

(2) 食材の5と6をよく合わせ抹茶を溶かし、炊きたてのごはんにさっくりと混ぜ合わせ、抹茶ご飯をつくる

(3) 器に(2)を盛り、白ごまを散らし、(1)をのせて万能ねぎを散らす。お好みでしょうゆをかけていただく

余った食材でもう一工夫! ……抹茶、粉茶
抹茶や粉茶は、すし酢、豆腐の白和え、天ぷらの衣に混ぜたり、クッキーやケーキの生地に入れて焼いたり、バニラアイスクリームやヨーグルトのトッピングなどにすると、手間をかけずに風味とカテキンパワーがいただけて便利です。

[2007年05月23日/マイコミジャーナル] より

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森下仁丹健康美容通販サイト『仁丹堂』
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★【ゆうゆうLife】「バリアフリー2009」4月16日から大阪で★

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特別講演

 高齢者・障害者の快適な生活を提案する総合福祉展「バリアフリー2009」が4月16、17、18日、大阪市住之江区の「インテックス大阪」で開かれる。行政、福祉関係者の講演のほか、介護に役立つイベントが開催される。

 大阪府社会福祉協議会などが主催し、250以上の企業や団体が協力する。16日は、厚生労働省老健局による「平成21年度介護報酬改定の概要および福祉用具に係る改定などについて」の講演、17日は大学教授による「認知症の理解とケア」の講演、18日は福祉関係者の講演も行われる。

 「補助犬ふれあい教室」や「認知症疑似体験」「車いすスポーツ選手によるトークショー」などのイベントもある。入場無料。ただし、事前登録が必要な講演もある。詳細はhttp://barrierfree.jp。問い合わせはバリアフリー展事務局(電)06・6944・9913。

[2009年03月31日 産経新聞]より


●一度見に行きたいです。


★便座用チェア安心トイレ★

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●サイズ:幅=69X奥行き66cm、手すり部高さ=62cn ●重量(約)8kg ●耐荷重(約):100kg ●材質:フレーム=アルミ、手すり=天然木、背もたれ=ウレタン、他 ●日本製 ※組み立て式 ※ご家族の皆様へ:上蓋が閉まらなくなりますが、本品ご利用の方のためにご協力ください。背もたれをはずせば蓋を閉じることが出来ます。
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安心トイレ バリアフリーが進んでいる今も、意外とご家庭のトイレまで気を使う方はそう多くありません。足腰が不自由、あるいは高齢のため座ったり立ったりが不自由な思いをしている方が大勢います。そうした方々の負担を少しでも軽くしたいと考案されたのがこのトイレ用チェア。フレームは軽量で丈夫なアルミ、手すり部はぬくもりのある天然木、角度調整できるクッション性豊かな背もたれ部など、落ち着いて用が足せる構造になっています。用が済んだ後も手すり部を持って簡単に立ち上がることができます。お年寄りのプレゼントにも喜ばれるでしょう。
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大塚製薬の通販【オオツカ・プラスワン】
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花粉/花粉エキスを使用し、花粉と戦わず仲良くなるという発想から生まれたサプリメントです。/吉報源 KIPPO/スイス製MFIII羊プラセンタカプセル/村さんの鳴門わかめ/石かわの「天然鯛の胡麻茶漬」/『ビフィーナS<スーパー>トライアルパック』/King of Konbu-昆布の王様-/長寿の国の乳酸菌『ナリネ菌』/メタボパートナー3個セット /アルファベスト グミタイプ3個セット


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#60 NICU・新生児集中治療室
医療ルネサンス by 読売新聞

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★【知ってる!?】産直で安心食材(2)★

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発色剤を使わないパルシステムの無塩せきハム、ソーセージ

 安心な食材について考えるシリーズ2回目は、ハム、ソーセージについて。

 発色剤を含まない無塩せきのハム、ソーセージは、ピンク色ではなく、淡い茶色をしている。そもそも、新鮮な肉は茶色がかっている。肉が赤くなるのは、鉄分を多く含むミオグロビンという色素タンパクが空気に触れ、酸化して発色するからだ。

 市販の多くのハム、ソーセージには、パッケージの原材料表示通り、亜硝酸塩(発色剤)やリン酸塩(結着・乳化剤)などが使われている。ピンク色やプリプリ感を肉そのもので出すのは難しく、それを出すためには原材料も多く必要になるため、これらの添加物を利用しているのだ。 

 無塩せきのソーセージの国内シェアは現在、6.7%足らず(日本ハム・ソーセージ工業協同組合のホームページから)。その多くを担うパルミート山形事業所も、25年前の開発当初は「亜硝酸塩やリン酸塩抜きなど無謀」とプロから揶揄(やゆ)された。しかし、作り手と買い手の協働が実を結び、今ではこのパルシステムの無塩せきハム、ソーセージは人気商品になっている。(取材協力 パルシステム生活協同組合連合会)

[2009年01月12日 産経新聞]より


●茶色のハムをたべましょう。


★丸大ハム「王覇」★

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★新製品/コレステロール吸収抑制★


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コレスケア キトサン青汁

 特定保健用食品「コレスケア キトサン青汁」(大正製薬、2940円)農薬を使わずに栽培した国産大麦若葉を使用。カニ由来のキトサンがコレステロールの吸収を抑えるという。3グラム入り30袋。(電)03・3985・1800

[2008年11月19日/読売新聞] より

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